push &,

[...] nie spieszy, bede cial az do skutku :) Plan zywieniowy na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2e678488e140ea83241221994fb6bf.jpg Dzisiejszy trening: AMRAP 5 minut: 5 pompek 7 push press 45 kg 9 brzuchow 4 minuty przerwy AMRAP 5 minut: 5 pompek 7 przysiadow przednich ze sztanga 25 kg 9 brzuchow 4 minuty przerwy AMRAP 5 minut: 5 pompek 7 podciagniec [...]

Publikuje filmy z treningu. Zdewastowalem sie okrutnie, czasy obwodow nie byly znaczne wiec staralem sie wycisnac maksymalna ilosc powtorzen, wiecej niz widac nie bylem z siebie w stanie dac. 1. Pompki - chyba lepiej niz za pierwszym razem w poniedzialek, jeszcze nie idealnie, ale opracowalem juz system, w kolejnych bede jak deseczka :) 2. [...]

Solidnie popracowane. Takie treningi sa bardzo ciezkie. Wydaje sie, ze tylko 5 minut, wiec dajemy z siebie maxa a po pierwszym czlowiek juz pada, po drugim wyrzuca go z butow a trzeci to juz byle dotrwac do konca.. Cwiczenia: Pompki duzo lepiej. Jak sam mowisz, masz patent na 100% formy, takze nastepnym razem zobaczymy. Brzuchy OK. Push Press - w [...]

[...] widac po tych nieszczesnych thrustersach z soboty ). Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46954516c1e34b758787264fa476f863.jpg Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 [...]

Strasznie pozno dzis zaladowalem filmy z treningu, wiec krociutko: 1. Push press - te w seriach z 50kg chyba lepiej niz poprzednio, staralem sie pilnowac sylwetki i dac wiecej dynamiki z nog, czasami sie udawalo naprawde fajnie i nie musialem niemal nic z rak i barkow dociskac, ale serie 8-10 powt i tak daly w dupę. No i kilka jednak nie zgranych [...]

[...] o 13, przedtreningowo bedzie tylko delikatny posilek, by nie lezal na zoladku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d559426f32f244919f3331961e3ba5c6.jpg Trening 3 rundy: 10 podciagniec na drazku 10 push press 45 kg 10 unoszen kolan do lokci 10 przysiadow przednich 45 kg 10 pompek 10 zarzutow sztangi 45 kg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-02 08:16:06

Najwazniejsze sa priorytety, ktore ustalilem z Pawlem na poczatku wspolpracy. Poprawa kondycji, ruchomosci we wszystkich plaszczyznach, likwidacja duzej nadwagi az do calkowitej redukcji zbednych kilogramow, pozbycie sie ograniczen ruchowych. Wszystko inne - tj. to co bedzie widac w lustrze jest drugorzedne i traktowane przez nas jako efekt [...]

Sen 10 godzin :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3963768f342143f69c5e41441cf56280.jpg Trening: 10-1 / 1-10 Push Press hantlami 26 kg Podciaganie na drazku 5 minut przerwy 10-1 / 1-10 MC z 3 talerzy, 90 kg Pompki Po treningu boks, wymiar czasowy nieznany :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-09 08:40:45

[...] trzeba bedzie w niedziele na narty wyskoczyc, skoro juz taka aura :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d027219d244a31b1cef5168976a4ae.jpg Dzis w ramach treningu taki kompleks sztanga 50kg, wykonany 5 razy: 12 martwych ciagow 9 zarzutow z kolan 6 push pressow Lekko to to nie bedzie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-15 08:01:52

Tak na szybko relacja z dzisiaj. Jak przypuszczalem lekko nie bylo, ale najgorzej wypadlo nie to, czego sie spodziewalem. 1. Ciagi - slabe, staram sie, kombinuje, a to szybko, a to wolno, a wychodzi zawsze jakos tak niefajnie. Slabe to wytlumaczenie, ale chyba za wysoki jestem zeby to zrobic dobrze, zreszta tak sie tlumacze z kazdego zle [...]

[...] generalnie szedlem dzis dobrze nastawiony a kolano i porazka w TGU tylko mnie pozytywnie podkrecilo. Wyciski chyba niezle. Na koniec mnie ponioslo i jeden zrobilem jak push press - ale dolozylem kolejny. Scyzoryki to jest genialne cwiczenie, ja jestem wielki i nierozciagniety wiec sa w koncowkach troszke nieporadne, ale zrobione z sercem. [...]

Dziekuje, staram sie ;) Juz po dzisiejszych zmaganiach, bylo bardzo, bardzo sympatycznie. Nie przepracowalem sie, a to dobrze wrozy na jutro. 1. Push press - przyjemnie. W ostatniej serii kusilo powalczyc jednym ciagiem, ale pomny przestrogi Pawla nie chcialem kaleczyc techniki wiec odkladalem. 2. Podciaganie - czuje ze zrobilem postep, byl [...]

[...] okresie. Dzis jem w sposob nastepujacy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3134d515dbb4f3c8b372c8fa2a27506.jpg Trening na dzis AMRAP 12 minut: 5 zarzutow spod kolana sztangi 50 kg 10 push pressow sztangi 50 kg 15 przysiadow tylnych ze sztanga 50 kg Po przerwie 1000 skakanek na czas :)) I bede wolny, na cale 47 godzin :) Jutro ciezko bedzie bo dzien bez [...]

[...] bal o zycie :) http://www.youtube.com/watch?v=425JSV8o3vQ Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281fa9aae57945678c20a5ad46c316d7.jpg Trening 4 rundy: 1 minuta przysiadow ze sztanga na karku 40 kg 1 minuta pompek 1 minuta brzuchow 1 minuta push press 40 kg 1 minuta przerwy Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-06 07:49:32

[...] za oknem piekna wiosna, biomet na najwyzszym poziomie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fdec5a309d4849b172457a5338162d.jpg Trening: 100 skakanek 15 minut AMRAP: 5 zarzutow sztangi 50 kg 10 przysiadow z wyskokiem 5 push pressow 50 kg 10 wyskokow z kolanami do klatki 100 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-15 07:56:11

[...] jak na zlosc - skucha ;) Kuba, porownaj rytm skakania przed i po treningu, to da Ci obraz ;) http://www.youtube.com/watch?v=1WSsz9rGfo0 Zarzuty, przysiad z podskokiem, push press, podskoki. Alez sie naskakalem. Trening typowo kondycyjny, od polowy bylem stale na granicy wymiotow. Skakac tymi moimi kilogramami nie jest lekko ;) Troszke [...]

[...] smigac. Rower jest stary ale jary, wieczorem wrzuce zdjecie bom zapomnial zrobic wczoraj. Trening po pracy 5 rund: 5 zarzutow sztangi z kolan 60 kg + jej wycisk (ale jako push press) 15 wskokow na laweczke 1 kolko biegowe ( 400 metrow plus droga na bieznie i spowrotem = 600 ) Dzis mialy byc sprinty i wybieganie, a powyzszy trening zaplanowany [...]

[...] bo juz o 10.00 ( o takiej bandyckiej porze otwieraja mi silownie, przez to zamiast rano wyjade w droge w poludnie ) zrobie zaplanowany na dzis trening CF: 3 rundy: 16 push press 50 kg 8 palcow do drazka 4 wyciski lezac 100 kg 2 turkishe 18 kg sztangielka 1 kolko na bieżni Pozniej szybki posilek i w droge, zajade w nocy bo mam jeszcze po [...]

[...] jest truskawkowym potworem ;) Dzis trening poranny HIIT o 6.30: 5 minut rozjezdzenia 7 minut: 40/20 3 minuty wyjezdzenia Oraz popoludniowy trening CF: 30 zarzutow z kolan + push press 50 kg 30 podciagniec na drazku 30 przysiadow przednich 40 kg 30 pompek na poreczach 30 palcow do drazka 30 scyzorykow :)) 20 wskokow na lawke + 3 kolka ( 1200 [...]

Bledy skoryguje na kolejnym treningu, a przynajmniej bede nad tym pracowal. Rezonans oraz przeswietlenie kolana w lipcu w Polsce, za ostatnia bytnoscia zwyczajnie nie wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan [...]